IJzer tijdens je zwangerschap: wat je écht moet weten
- Axelle
- 25 mrt
- 2 minuten om te lezen
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam meer ijzer nodig dan normaal. Dat is nodig voor de groei van je baby en om je eigen energieniveau op peil te houden.
Toch merk ik als kinderdietiste dat veel vrouwen hiermee worstelen. Vermoeidheid, duizeligheid of een laag ijzergehalte komen vaak voor. Gelukkig kan je al veel doen via je voeding.
Hier zijn 3 manieren waarop je meer ijzer aan je voedingspatroon kan toevoegen:
Linzen: Ze zijn rijk aan ijzer én eiwitten. Ze zijn ideaal in soepen, curry’s of als basis voor een snelle lunch. Gebruik gedroogde of linzen in blik. Beide zijn prima!
Havermout: Een makkelijke en voedzame start van je dag. Combineer met fruit en noten voor extra voedingsstoffen.
Pompoenpitten: Deze zijn zeer geconcentreerd in ijzer! Perfect als topping op yoghurt, havermout of salades. Extra lekker vind ik ze als je ze even roostert in de pan. Zo geven ze extra veel smaak en crunch aan je gerecht.
Nog even een heel belangrijke nota hierbij:
👉 Je lichaam neemt ijzer beter op in combinatie met vitamine C!! Vooral de plantaardige ijzerbronnen kan je lichaam vaak moeilijker opnemen. Dan combineer je deze dus zeker best met bijvoorbeeld: groenten (zoals paprika) of fruit (zoals citroen, besjes etc.).
👉 Daarnaast neemt je lichaam ijzer minder goed op in combinatie met koffie of thee. Probeer dit dus niet meteen bij je maaltijd te drinken
Het hoeft dus helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met kleine aanpassingen kan je al een groot verschil maken. Heb je een bewezen ijzertekort? Ga dan in overleg met je vroedvrouw of gynaecoloog. Zij kunnen mogelijks aanraden om tijdelijk een extra ijzer supplement op te starten.
Wil je dit concreet toepassen in je dag?
Ik heb een aantal simpele, snelle ideeën en recepten uitgewerkt die perfect passen binnen een druk leven (en zwangerschap).
Download hieronder mijn praktische mini gids met tips en dagideeën
Opmerkingen